Kuulailua

Kuva

Hain sen kahvakuulan tosiaan äidiltä lainaan, ja tykkään siitä kyllä kovasti. Kuula on tuonut toivottua vaihtelua lihaskuntoon ja on myös tosi tehokasta, mikä on tärkeää kotiäidille joka ei aina ehdi liikkua tuntia putkeen.

Äiti oli hukannut kuulan mukana tulleen DVD:n, joten vietin yhden illan perehtyen liikkeisiin Youtuben avulla ja lisäksi lajia kauemmin harrastanut kaveri näytti minulle osaamiaan liikkeitä. Näiden pohjalta tein itselleni kolme kahvakuulaohjelmaa, joita on tarkoitus tehdä vuorotellen, jokainen kerran viikossa. Ohjelmat on seuraavat.

Ohjelma 1 - jalat

20x heilautus
15x pystypunnerrus + kyykky + työntö/käsi
30x askelkyykky jalkaa vaihtaen
20x tempaus kättä ylhäällä vaihtaen
20x peruskyykky
20x varpaille nousu

Ohjelma 2 - keskivartalo

20x heilautus
20x kahdeksikko
30x vartalon kierto
20x hyvää huomenta
30x meloja- vatsalihasliike

Ohjelma 3 - kädet

20x heilautus
15x työntö/käsi
10x hauiskääntö/käsi
20x vartalon kierto
15x rintalihakset

Jokainen ohjelma toistetaan 2-4 kertaa fiiliksen ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Voisin myös hyvin kuvitella tekeväni esim. 2x jalat ja 2x keskivartalon yhdellä kerralla ja niin varmaan välillä teenkin. Täytyy nyt vain viimeistään ensi kuussa ostaa painavampi kuula, tuo äidin 6kg on vähän turhan kevyt ja toistoja saa tehdä aika paljon ennenkuin tuntuu missään. Ihan hyvä toisaalta että liikkeet on nyt opeteltu kevyemmän kuulan kanssa.

Tänään on juoksuohjelmasta lepopäivä, joten luvassa on zumbaa ja kahvakuulaa. Liikkumisista on tällä hetkellä hyvä fiilis. Kunto on noussut kohisten ja omaa kehittymistä on mukava seurata.

Mutta nyt täytyy ruveta zumbaamaan, kun tyttö meni päiväunille.