Sivut

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Sunnuntaikuulumiset

Jee. Torstaina olin treeneissä, perjantaista tuli vapaapäivä ja niin eilisestäkin, kun en vain jaksanut koulutuspäivän jälkeen enää puntille vaan sohva ja villasukka kutsuivat. Juoksu? Noh... lämpömittari näyttää kolmatta päivättä putkeen -32 astetta. Että juu en mene juoksemaan. :D Keskiviikolle luvataan taas parinkympin pakkasta, joten katsellaan silloin uudestaan. Ärsyttävää kyllä, mutta itsepä aloitin juoksukoulun tammikuussa - pitää olla aika urpo, jos kuvittelee että täällä voisi oikeasti juosta säännöllisesti tammikuussa. No näköjään olen tarpeeksi urpo. Mutta ei se mitään, aloitan heti kun vain voi - toivottavasti ensi viikolla. Natsia harmittaa, kun kalenteriin merkityt aamulenkit ei toimi. Yhyy. Ehkä selviän tästä. Ja ehkä saisin tasattua niitä lenkkejä ensi viikolla.

Tänään ei ole treenejä, kun eilen oli peli (itsehän olin töissä, mutta siitä huolimatta tappio tuli) ja olin tosiaan optimisesti kuvitellut, että kävisin juoksemassa ja puntilla. Puntille siis tieni käy. Siivotakin pitäisi.

Sokerilakko kolkuttelee takaraivossa. En tiedä miksi. Nyt olen kuitenkin vähän puoleksi huomaamattani jättänyt karkkeja pois. En kokonaan, mutta pikkuhiljaa. Ehkä siis kohta voin kertoa, että olin muutaman viikon kokonaan ilman sokeria. Toivotaan.

Ei kai nyt muuta. Tuli vähän tällainen tynkä, mutta ei se haittaa.

tiistai 14. tammikuuta 2014

Vuoden ensimmäinen sairasloma

Tämä juoksuryhdistäytyminen meni sitten niin, että eilen tiesin heti herättyäni tän viikon olevan pilalla. Ja niinhän se on. Eilinen päivä meni torkkuessa sohvalla eikä tänäänkään näemmä puunhakua kummemmasta urheilusuorituksesta voi edes haaveilla. Vuoden eka sairasloma on siis täällä, jippii. Meidän töistä on samassa taudissa nyt neljä lasta ja minä - aika kova prosentti kun lapsia on yhdeksän ja hoitajia kaksi :D Mutta eiköhän tämä tästä. Nyt ei ole kuumetta, mutta kammottava olo sen sijaan on ja pysyy.

Haaveilen kuitenkin torstain treeneistä ja joo, myös siitä aamulenkistä. Tavoitteena olisi tasoittaa loppuviikosta alkuviikonkin lenkit. Tälle viikolle olisi ohjelmassa 15min juoksu, 5km juoksu, 45min kävely sekä 5km + 5min juoksu (sekä kävely takaisin, jos pakkanen on ok rajoissa). Jos kävelyn jättäisi välistä, niin voisin juosta kolmena päivänä peräkkäin ja vaikka sitten käydä sen kävelylenkin jonain iltana koiran kanssa. Loppuviikolle kuitenkin näköjään luvataan parinkympin pakkasia, joten varustuksen kanssa on syytä olla tarkkana. Luulen kuitenkin, että 20 asteessa on vielä mahdollista juosta, jos ei tuule. Sinänsä hieno aika aloittaa juoksukoulu tämä tammikuu...

No mutta joo, eipä mulla muuta. Alan neulomaan ja nollaamaan ja keitän teetä. Uusin rakkauteni kohde on valkoinen mansikka-greippitee hunajalla, ah.

perjantai 10. tammikuuta 2014

Päivän puntti

Ajattelin kirjoitella tänne tämänhetkistä saliohjelmaa. Tai ei se tosiaankaan mikään tarkka ohjelma ole, koska vaihtelen vähän liikkeitä, liikkeiden järjestystä ja painoja fiiliksen mukaan, mutta jotakuinkin tällainen on se mun kerran viikossa tehtävä punttitreeni. Painotkin uskaltauduin laittamaan, ei saa nauraa!

Lämmittely:

Juoksu 5-10min, vauhti 8-11km/h välillä seilaillen
Pikavenyttelyt
Loikat vuorojaloin 4x10
3kg kuntopallon heittelyä seinää vasten 2-3x5
Penkin yli hypyt ilman välihyppyjä 3x5/5x vastahyppy penkiltä

Treeni:

Takakyykky 1x3 55kg, 1x3 60kg, 1x3 65kg, 2x2 70kg
Ylätalja vastaotteella 2x5 50kg, 1x3 55kg
Raaka rinnalleveto 2x5 25kg, 1x3 30kg, 1x2 35kg
Vauhtipunnerrus 2x5 25kg, 1x3 30kg
Punnerrukset 3x10 (niin nopeasti kuin pystyy)
Dipit 2x10
Maastaveto 3x5 50kg (tein tänään vasta toista kertaa maastavetoa kun se on ottanut aiemmin niin pahasti selkään, siksi painojen kanssa himmailu... enemmänkin nousisi)
Leuanvetoyritelmiä hypyn kanssa 3-6x
Vatsat, yleensä perusrutistus 20x, "vinopaketti" jonka oikeaa nimeä en tod. tiedä 20x ja jalkojen nosto + maassa käyttäminen 20x (tosi selkeää :D)

Jäähdyttely:

Juoksu/kuntopyörä 5min
Nopeat venyttelyt

Koko hommaan menee tunnin verran, joskus jopa 50 minuuttia jos olen supertehokas. Sellaista. Mulla oli myös vakaa aikomus ottaa kuvia salilta, mutta EN MINÄ KEHTAA!!! Joten otin pukkarissa. Olipa muuten hankalaa. Joten tässä teille todella hyvälaatuinen palapeli:




 photo 20140110_205547_zpse0f14c2b.jpg

Kyllä, seison pukkarin penkinreunalla, zoom täysillä ja yritän saada edes suunnilleen ei-tärähtäneen kuvan. Olisin vajonnut viemäriin silkasta häpeästä jos joku olisi tullut. Onneksi niin ei kuitenkaan käynyt ja sain tuotua teille tämän superhyperlaadukkaan todisteen siitä että todella kävin puntilla.

Noista kuvista myös saa jo varmasti selvää että kuka täällä oikein kirjoittelee. Anonymiteetti rakoilee! Enkä tiedä onko se kivaa vai ei. Mutta no, toisaalta seison tämän projektini ja blogini takana ihan sataprosenttisesti, että mitäpä siitä vaikka joku tuttu tänne löytäisikin. Naamaa en silti näytä. Ainakaan ihan vielä. Ehkä joskus on senkin aika.

Nyt alan vielä vonkumaan tuolta mieheltä............ SAUNAN LÄMMITYSTÄ senkin perverssit :D Muuten voisin itsekin, mutta ei ole puita ja ulkona on rapsakka 30 asteen pakkanen. Juu ei kiinnosta lähteä liiteriin. Koirat pitänee ottaa sisälle yöksi jos tuo tuosta vielä kiristyy etteivät reppanat jäädy. Mutta nyt siis sauna, venyttelyt, iltapalaa ja sänkyyn. Ja Voice of Finland ja villasukkaa. Palataan!

torstai 9. tammikuuta 2014

Juoksuryhdistäytyminen

Tammikuun ensimmäinen viikko on mennyt vaihtelevasti - treenit kulkee hyvin, mutta herkkulakko ei vaan pidä. Kävi siis tismalleen samoin kuin viime vuonnakin. Toivotaan, että jatko on myös samanlainen eli jossain vaiheessa motivaatiota on riittävästi ja sitten ollaan onnistuneemmin lakossa. Sitä odotellessa.

Tänään tein myös yhden ekstralupauksen. Mulla on edelleen hyvin voimakas viha-rakkaus-suhde juoksuun; se on aivan paskaa suoraan sanottuna, mutta ylivoimaisesti parasta peruskestävyystreeniä, puhumattakaan lenkin tarjoamista spurtti- ja loikkaharjoitusmahdollisuuksista. Suomeksi sanottuna juoksen, mutten tykkää siitä pätkääkään (eikä luulisi enää olevan kunnostakaan kiinni...) ja aina hyvän tai "hyvän" syyn tullen lusmutan lahjakkaasti lenkkeilystä. Tähän on vaan tultava muutos, koska oikeasti tarvitsen niitä spurtteja ja tarvitsen sitä peruskuntoa, kun punttitreenikin on tätä nykyä ensisijaisesti räjähtävyyttä ja maksimivoimaa kehittävää.

Se muutos on maanantaiaamusta (ihanan perinteistä eikös vaan) lähtien Porin juoksukoulu. Aamulenkkeinä. (YÄÄÄÄÄÄÄH JOKO SAA PERUA). Tietty pakkasten rajoissa, jotain -10 ja -15 asteen välillä on varmaan ihan hyvä raja. Ajattelin ensin aloittaa heti huomenna, mutta pakkasta on nyt jo -30, joten eh... ei. Niin ja toki siis aloitan sen juoksukoulun siitä viiden kilometrin saavutuksen kohdalta, eli maanantaille osuu LEPOPÄIVÄ! Taktista. Mutta ymmärrettävää, niin sekopää minäkään en ole että lähtisin maanantaiaamuna kello 5:30 juoksemaan, ehei, joku roti tässäkin on pidettävä. Tiistaina jatkuu pehmeän laskun merkeissä, ohjelmassa on 15 minuutin juoksu, ja keskiviikkona on ansaittu lepopäivä. Torstaina sitten päästään tositoimiin 5 kilometrin lenkillä, mutta toivon olevani siinä vaiheessa jo niin rutinoitunut aamulenkkeilijä (HEHHEH) että selviän hengissä.

Tyhjällä vatsalla en todellakaan aio alkaa riehumaan, vaan yritän syödä aina vähintään banaanin. Tietysti ihanne olisi olla niin reipas, että tekisin illalla valmiiksi jääkaappiin smoothien ja kulauttaisin sitä sitten pari desiä kurkusta alas. Viikonloppuaamuina mennään varmastikin ihan kaurapuurolinjalla, kun ei tarvitse ehtiä töihin (paitsi kahtena seuraavana lauantaina itseasiassa tarvitsee... :D).

Pakkasten lisäksi annan itselleni mahdollisuuden lintsata ei-lajitreenipäivien aamulenkeistä sillä ehdolla, että lenkki juostaan tai kävellään illalla. Tai esim. jos keskiviikkona on lepo mutta torstaina lenkki, niin torstain lenkin voi juosta keskiviikkoiltana. Tämä siksi, etten usko millisekuntiakaan aamulenkeistä tulevan oikeasti tapa, mutta juoksusta vaan pitää tulla tapa ja jos siitä tulee tapa lusmuttamalla aamulenkeistä, niin olen tyytyväinen. Niin ja jos sitä pakkasta tuntuu olevan pitkä pätkä putkeen, niin sitten lenkit voi tehdä kuntosalin juoksumatolla myöhään illalla (=ei muita käyttäjiä, tuolla meidän suurella salilla kun on vain yksi matto). Lenkkejä ei kuitenkaan voi korvata esim. uinnilla tai millään muullakaan, vaan juoksun on oltava sitä itseään ja piste.

Että tällaista. Olen hullu joo joo tiedetään.

 photo 20140109_232439_zpsbc799abe.jpg

Ilta- ja aamupalaksi tein muuten nyt sen smoothien. Banaania, mansikka-vadelmajogurttia (a+ lisäaineeton, ihan pa-ras-ta!!), jäisiä mustikoita, mysliä, ihan pikkuisen hunajaa ja vähän vadelmamehua ja surrurrur yleiskoneessa sekaisin. Aika hyvää. Todella epäbloggaajamaisesti muistin ottaa kuvan vasta kun olin jo maistanut. Mutta muistin kuitenkin! :D Värit oli aika... mielenkiintoiset, joten leikin Photobucketilla. Tuli hieno. Nyt hyvää yötä, kello on aivan liikaa!

torstai 2. tammikuuta 2014

Toisena päivänä tammikuuta

Heippahei vaan! Blogi jäi vähän paitsioon loppuvuodeksi syystä tai toisesta. Osansa oli varmasti järjettömällä kiireellä sekä töissä että kotona ja loman aikana ollaan oltu koko ajan enemmän ja vähemmän sosiaalisia, joten koneella istuskelu ei ole kiinnostanut. Huomenna koittaa kuitenkin arki aamuherätyksineen kaikkineen! Treenien suhteen en ole lomaillut käytännössä lainkaan, lajitreeniä on ollut ihan normaalissa tahdissa koko ajan ja samoin oheistreeniä. Ruokailu sen sijaan krhm... no joo. Mutta onneksi se on ohi ja paluu normaalin elämään on edessä.

Ajattelin vuoden päätteeksi vähän summailla kulunutta vuotta. Ja koska en muista itse mitään, niin käytetäänpä blogia :)

Tammikuussa kirjoittelin uudenvuodenlupauksia (joista tavoitepaino ja herkkulakko ei pitänyt), totesin herkkulakon kaatuvan omaan mahdottomuuteensa jo viikon jälkeen, masentelin aamupainoa (joka oli yli 10kg enemmän kuin nyt?!) ja pohdin sarjapelaamista.

Helmikuussa kirjoitin suuren ruokapostauksen joka pitää edelleen paikkaansa, aloin tekemään aamujumppaa jonka lopetin alle viikon jälkeen, otin mittoja, sairastelin, päivittelin palkintolistaa (hei mun treenikassipalkinto olis ajankohtainen!!) sekä aloitin paremmin menestyneen sokerilakon.

Maaliskuussa rakastuin kahvakuulaan, rakastin lentopalloa ja innostuin taas juoksusta sekä tein pisimmän lenkkini ikinä.

Huhtikuussa stressasin koulusta niin että blogi jäi tosi vähälle huomiolle, otin taas mittoja sekä varmistettiin meidän sarjaan lähtö.

Toukokuu alkoi parhaalla päätöksellä ikinä, tilasin urheiluvaatteita, sain aivotärähdyksen, paukautin -10kg rikki ja kiukuttelin kesävaatetuksesta.

Kesäkuussa otin kuvia, kirjoitin motivaatiopiikistä, kävin aamulenkillä, iloitsin lopullisesta päätöksestä lähteä sarjaan, juoksin pitkiä lenkkejä, mietin tavoitteita uusiksi ja jäin huutomerkkifiiliksissä kesälomalle.

Heinäkuussa lomailin, päivitin senttejä ja mietiskelin ruokanatsiuden syvintä olemusta, ostin shortsit sekä tuskailin hieman kesäloma"rytmiä".

Elokuu oli aika hiljainen blogikuukausi, mutta kirjoitin kuitenkin pitkän postauksen äitiydestä, juoksin kympin ja tein vaihteeksi ryhtiliikkeen.

Syyskuu alkoi flunssalla, jatkui blaahihansama-ololla ja irtiotolla arjesta sekä päättyi ruokavalioon liittyvään päätökseen.

Lokakuussa otin kolmannet kuvat, rikoin 15kg rajapyykin, kadotin liikuntamotivaationi, kirjoitin pitkän postauksen itsetunnosta ja pohdin talvijuoksuvaatetusta.

Marraskuussa kirjoitin vain kolme postausta - kotipelipaniikista, muuten vaan-kuulumisista sekä salitreenistä.

Joulukuussa vastasin kahteen haasteeseen, mietin taas kerran tavoitteitani, testasin takakyykkymaksimin ja ostin uudet salikengät.

Vuoden treenitilastoista HeiaHeia kertoo seuraavaa:

212 treeniä, 297 tuntia, top5-lajeina lentopallo (101 kertaa), juoksu (21 kertaa), kuntosali (20 kertaa), kuntopiiri (19 kertaa) sekä kävely (14 kertaa), keskimäärin 4 treeniä viikossa, sairauspäiviä 35. Ei paha :)

Sellainen vuosi. Paljon pohdintaa, uusia tavoitteita, itsensä etsimistä ja vähän löytämistäkin.

Vuosi 2014 alkoi sairaspäivällä (migreeni♥) ja jatkuu tänään lajitreenin merkeissä. Treeni-into elää ja voi hyvin. Viime vuoden lupaukset jäi toteutumatta viimeistä lukuunottamatta - kyllä minä olen armollisempi itselleni, paljon, paljon armollisempi. Se on hyvä. Ja siltä pohjalta on hyvä aloittaa tammi-helmi-maaliskuun mittainen totaalinen herkkulakko. Ei siksi, että paino lähtisi laskuun vaan siksi, etten tykkää tästä sokerihumalan jälkeisestä painavasta olosta. Ei ole kivaa olla treeneissä, kun pomppu ei nouse yhtään.

Tavoitepainoakin mietin pitkään, tosi pitkään. Enkä oikein osannut päättää mitään lukua, kun onhan se nyt tässä puolentoista vuoden (!?!?!!) aikana ehtinyt muuttua jo moneen kertaan. Siksipä lupaan, että vuoden päästä olen sellaisessa painossa, jossa on aidosti hyvä olla. Oli se sitten 80 tai 68 kiloa - sen näkee seuraavien 12 kuukauden aikana. Niin.

Nyt lounasta ja ehkä pienet torkut. Viimeistä lomapäivää viedään. Hyvää alkanutta vuotta kaikille!

Niin joo ja toinen lupaus; lupaan ryhdistäytyä tämän blogin suhteen. Koska minä vaan niin tykkään tästä hommasta ja harmittaa, kun monta kuukautta on mennyt vähän miten sattuu.