Go Fat Go!

Kuva

Joop, kokeillaan sitten. Katsotaan mitä tästä tulee. Kokeilen ensin neljä viikkoa, sitten katson miten menee. Eipä se ota jos ei annakaan... aika tiukasti aion ruokavaliota noudattaa, tosin annoksia en rupea punnitsemaan/mittaamaan vaan katson silmämääräisesti. Samoin tuo "kala tonnikalaa vedessä" ei todellakaan tule pitämään mun ruokavaliossa paikkaansa, tonnikalaa kun en suuhuni laita kuin pakon edessä (enkä kyllä sittenkään). Nautaakaan meillä ei syödä käytännössä koskaan, vaan liha on sitten poroa, hirveä ja satunnaisesti possua. Mutta siis noin muuten aion pysyä ruodussa, tarkoittaa siis myös herkkulakkoa koko neljäksi viikoksi.

Aamiainen

•  45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl

Lounas

• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy

Välipala

• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy

Iltapala

• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• Omega 3 2kpl
• Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Yleistä

• Kala tonnikalaa vedessä.
• Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
• Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
• Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
• Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
• Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
• Makeutusjauhetta voi käyttää.

Niin joo, ravintolisien ja ateriankorvaajien kanssa en rupea pelleilemään. Mehukeittoakin ostin, mutta jätin ne kaikkein järkyttävimmät aspartamiimikauhedet kauppaan ja ostin Arla Ingmanin keittoa. Siinäkään ei ole lisättyä sokeria, mutta maut ovat kuitenkin sitä itseään eikä niitä siis ole korvattu ydinjätteillä.

Huomenna on paras päivä aloittaa. Sen kunniaksi söin en-kehtaa-edes-kertoa-montako cocktail-piirakkaa, ja nyt taidan valahtaa sohvanpohjalle jäätelön ja Suurimman pudottajan seuraan. Sepä onkin sitten viimeinen jäätelö neljään viikkoon. 

Wish me luck!